强直性脊柱炎患者：利用卧床时间有效锻炼

　对于强直性脊柱炎患者，卧床休息并不意味着停止锻炼，相反，床上是一个可以进行有效锻炼的重要场所，这些锻炼有助于缓解症状和维持身体功能。那么下面我们就和上海强直医院一起来看一下吧

　　1、脊柱伸展与放松锻炼

　　患者可以尝试仰卧位的脊柱伸展运动。先仰卧在床上，将一个薄枕头垫在腰部下方，保持腰部微微挺起。然后双手向上伸直，尽量向头顶方向伸展，感受脊柱从下往上的拉伸，保持这个姿势 10 - 15 秒，重复几次。这可以帮助缓解脊柱的压力，增加脊柱的长度感。之后，可以进行脊柱的放松运动，侧卧位，身体呈弓形，像一只虾一样蜷缩起来，感受脊柱的弯曲和放松，左右侧交替进行。这种伸展与放松相结合的锻炼方式，能有效改善脊柱的僵硬状况，减少疼痛。

　　2、下肢肌肉激活与强化锻炼

　　躺在床上时，激活下肢肌肉对于强直性脊柱炎患者很有好处。可以进行直腿抬高试验的改良动作，患者仰卧，双腿伸直，缓慢地将一条腿抬高，直到感觉到腿部肌肉有拉伸感，然后保持这个高度，轻轻抖动腿部肌肉，激活肌肉纤维，之后慢慢放下，换另一条腿进行。这个动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能促进下肢血液循环。另外，还可以进行空蹬自行车的动作，仰卧在床上，双腿模拟蹬自行车的动作，速度适中，持续 2 - 3 分钟。这种锻炼可以增强下肢的力量和协调性，对于预防因长期卧床可能导致的肌肉萎缩和关节功能障碍有积极作用。

　　3、关节灵活性与平衡锻炼

　　在床上也可以进行一些简单的关节灵活性和平衡锻炼。对于髋关节和膝关节，可以进行卧位的关节屈伸和旋转的联合动作。比如，仰卧位，双腿屈膝，将右脚搭在左膝上，然后用手握住右小腿，轻轻地将右膝向外侧旋转，感受髋关节和膝关节的旋转拉伸，两侧交替进行。同时，为了锻炼平衡能力，患者可以尝试单腿支撑在床上，另一条腿微微抬起，保持身体稳定，时间可根据自身情况逐渐增加。这些锻炼可以提高关节的灵活性和身体的平衡感，对于强直性脊柱炎患者在日常活动中的稳定性有很大帮助。

　　上海强直医院提醒您：总之，强直性脊柱炎患者要充分利用躺在床上的时间进行锻炼，这些锻炼方法可以在不增加身体负担的情况下，有效改善身体机能，为康复创造有利条件。